https://xmix.one/archives/25/ 训练的顺序遵循：胸-背-肩-手臂-腿部-核心（腰腹），不追求速度，追求质量，持续对抗，不锁死关节胸肌高位绳索夹胸绳索夹胸肘部微曲；头部稳定，背部靠在靠板上；顶峰收缩1-2秒低位绳索夹胸肘关节微曲...